Le abluzioni si effettuano con acqua fredda in ambiente a minimo 18 gradi, si immerge un asciugamano ruvido nell'acqua e si iniziano a frizionare le varie parti del corpo. 

Si consiglia l’applicazione lontano dai pasti. 

Molto utile è un tipo di abluzione ai genitali e all’intestino da effettuarsi come segue: Per un minimo di 10 minuti fino a un massimo di 20, bagnare con acqua fredda i genitali e l’intestino senza prendere freddo, cioè con le parti superiori e inferiori ben coperte.

Si possono fare al mattino appena alzati e alla sera prima del pasto serale, che deve sempre essere consumato 45 minuti dopo il termine delle abluzioni. In inverno si consiglia una leggera ginnastica dopo queste tecniche.

Per le frizioni: Si possono fare a ogni ora del giorno anche dopo un pasto. 
Favoriscono la digestione e servono per rilassarsi e combattere l’insonnia se effettuate poco prima di coricarsi. 
Al mattino appena alzati favoriranno l’afflusso delle energie solari e daranno la giusta “carica”.

Al femminile, si ricorda di sospendere queste applicazioni il primo giorno delle mestruazioni e di riprenderle appena terminato il ciclo.

Hope it helps! 
Namaste