IYENGAR YOGA per l’allineamento del corpo, per la mente

YOGA FOR RUNNERS per correre efficacemente prevenendo gli infortuni

Estrapolare le conoscenze dalla pratica yogica su un materassino di due metri per uno, per trasferirle su un percorso asfaltato di 42 chilometri e poi su quello sconnesso di montagna di 50, 60 70 o 100 chilometri, tra radici affioranti, neve, rocce scivolose, fango, al buio… non è stato da pazzi, ma pazzescamente utile a me come yogini covertita in runner, come pure a tanti runner: alla sede dei mitici Road Runners, organizzatori della Maratona di New York, le classi di yoga sono parte dell’allenamento già dagli anni ‘80; dal Canada, una podista ‘pentita’ come Christine Felstead sta diffondendo con grande successo un programma di yoga per la corsa ...

Sarà che piccoli trucchi come i principi anatomici delle posizioni o la consapevolezza nel movimento come sequenza di posizioni, aiutano a prevenire gli infortuni e a correre più a lungo in massima efficienza? 

Molti sanno che la parola diventata magica è una parola sanscrita (YUG) che riunisce due significati: UNIONE (quindi suggerisce il suo primo intento, l’EQUILIBRIO tra gli opposti) e GIOGO (discipina). ... tramandata con cautela e direttamente di mano in mano, da maestro e dicepolo, destinato al corpo di soldati più importante per i confini dell’enorme mondo indiano, che doveva resistere vigile a lungo, in solitudine e con il minimo dispendio di energie, alle altitudini inebrianti delle catene montuose più alte del mondo. Già questo primo intento di praticare posizioni che aumentano la CAPACITA’ di RESISTENZA ....

ISTRUZIONI PER L’USO

... ”Poche ma buone”.Sulle scorta dell’insegnamento di casa Iyengar, per cui i primi tre anni ci si dovrebbe limitare a non più di 7 posizioni, ne indicherò pochissime, in modo da poter essere facilmente memorizzate ed eseguite da un neofita dello yoga quale è un runner, privilegiando la sensazione che la postura dà, rispetto alla performance.... per tutte le posizioni il riferimento è  

B.K.S.Iyengar, Teoria e pratica dello yoga, Mediterranee, nuova ediz. 2006

Correre fa miracoli, sul corpo e sulla mente, anche per gli altri sport. Tuttavia è certo che NON fa sentire più lunghi, flessibili o sciolti, specialmente dopo un carico di decine di chilometri. Poche, precise posizioni yoga offrono un grande rimedio e sono un vero investimento per prevenire i classici infortuni da sovraccarico. Accrescendo il flusso di sangue ossigenato ai muscoli, tendini e e legamenti, lo yoga accresce la flessibilità, riduce la tensione e accelera il recupero....

Chi corre sa che è l’attività ideale per meditare, ma il percorso yogico permette di fare di più e meglio: meditare “sulla” corsa. Applicando la consapevolezza su ogni punto del corpo si prevengono le tensioni, concentrandosi sul respiro lo si rilassa e così tanta energia (Prana) viene risparmiata, si prevengono tanti infortuni da disattenzione, e la sensazione generale di benessere si accompagna addirittura ad un abbassamento del battito.

YOGA … PER CORRERE:
(da rivista Correre - Ottobre 2009 - pagg. 94-97)

(...)  Effetti della posizione:

I benefici di questo âsana sono numerosi: innanzitutto la postura inversa consente di ridurre il carico gravante sulle vertebre lombari, che normalmente sostengono quasi tutto il peso del corpo; inoltre, se eseguita correttamente, sîrsâsana consente un allineamento ottimale di questa delicata parte della colonna vertebrale.

Gli effetti sulla circolazione sanguigna sono rilevanti: viene infatti favorito il ritorno venoso dagli arti inferiori e dal bacino, con riduzione della possibilità di formazione di varici ed emorroidi e contemporaneamente un maggiore afflusso di sangue arterioso raggiunge il cervello, il cuoio capelluto, il viso e la retina, con beneficio per il sistema visivo e, seppure in minor misura, per l'udito.

I visceri, i genitali e gli organi addominali, in particolare il fegato, vengono decongestionati e ricevono, una volta ripresa la postura eretta, un benefico afflusso di sangue ricco di ossigeno; la digestione viene migliorata ed eventuali ptosi ridotte o, se la pratica è protratta a sufficienza, eliminate.
Il cervello, il maggior consumatore di ossigeno del nostro corpo, viene abbondantemente irrorato di sangue arterioso ed i capillari conservano o ritrovano la loro naturale elasticità, garantendo una circolazione ottimale; spesso sîrsâsana consente di ridurre l'intensità di cefalee ed emicranie.

Viene stimolata l'ipofisi, che a sua volta agisce su tutto il sistema endocrino contribuendo a regolare il metabolismo ed il peso corporeo. Ad un livello più sottile tutte le funzioni intellettive (attenzione, concentrazione, memoria) sono stimolate, la mente diviene più limpida e si viene pervasi da un senso di fiducia e di ottimismo.

La postura inversa infine influisce anche sulla respirazione: la leggera pressione esercitata sul diaframma degli organi addominali facilita la completa espulsione dell'aria durante il movimento espiratorio e viene inoltre favorita la ventilazione della parte superiore dei polmoni, che normalmente, a causa di una respirazione incompleta e superficiale, viene utilizzata poco. (...)

I don't want to get too far into this but there has been a lot of chatter about the link between melting ice caps and increase/decrease/neither of volcanism. 

Scientific American, saying that ice loss could increase volcanism:
Ice cap thaw may awaken Icelandic volcanoes

The long and short of the Scientific American study is that you reduce the pressure of rocks in the crust/mantle below Iceland, you generate more melting - depressurization melting of rock. If you melt the ice cap, you release a decent amount of pressure - ice is heavy and adds weight to the crust, so melting ice cap = more melting = more volcanism.

Watts Up with That saying no, it won't:
Reply to: "Ice cap thaw may awaken Icelandic volcanoes"

Now, my take on this is that Scientific American - and the geologists quoted - are not saying that the loss of the ice cap will increase volcanism in Iceland. They suggest that there could be a connection between the loss of ice and volcanism. This has been suggested before for the Cascades after the end of the last ice age from 12-7 k.y. ago. This could be the same for Iceland, where the loss of ice (for whatever reason) might increase overall volcanism ... but is it?

WUWT take on the problem is interesting, saying that the lower pressure will cause the melting point of the rocks to change only a little bit, so you shouldn't expect more volcanism. However, the key to this problem (in my mind) isn't melting point but rather the volatiles dissolved in the magma. 

Most magmas can dissolve more volatiles (from the source of the magma, not a surface source of water) under high pressure than low pressure. If you release that pressure, then the volatiles escape in the form of bubbles and you can get an explosive eruption (like popping the top of shaken soda can). If you happen to have shallow magma chambers with volatiles near the surface and deglaciate (remove the ice), you might be prompt a reaction of the volatiles (gases) coming out of solution with the magma. Now, if you combine that with even a small amount of additional melting from lower pressures brought by deglaciation, then, maybe you could produce a temporary, larger supply of eruptible magma. Magma does not need external water to produce explosive eruptions (such as an ice cap/glacier) - and it seems that the current eruption is silicic enough to produce its own explosivity due to its viscosity and water content - so the lack of an ice cap should not preclude more explosive eruptions in Iceland.

Now, this is all just speculation on my part and I'm not trying to connect it to global warming, global cooling or the Red Sox subpar start to the season. However, what I can say is that we need to stop trying to look at every study with the lens of climate change - and especially stop treating each side of the issue as adversaries if you don't agree with them. Science is about discussion not confrontation, but a lot of this debate becomes "Jeez, the other guys are idiots because they don't agree with me!" A little civility and open-mindedness goes a long way.

That being said, this idea of deglaciation leading to more volcanism is fascinating and has some evidence that seems to indicate that after a major glaciation, it might happen.

The most influential living management guru in the world is C. K. Prahalad, according to The Thinkers 50 biennial poll of business thinkers. Prahalad is the first Indian-born thinker to claim the title. 

Best known for his work with Gary Hamel on resource-based strategy, which gave rise to the term “core competences”, Prahalad has since turned his attention to the world’s poor. In The Fortune at the Bottom of the Pyramid (2004), he argues that capitalism can be the engine to eradicate poverty. 

In second place is another man who wants to change the world: Bill Gates, the founder of Microsoft. Once vilified by IT purists, Gates’s stature as a technology pioneer is enhanced by his philanthropic work. 

Third place goes to the former head of the Federal Reserve, Alan Greenspan, whose book, The Age of Turbulence, has struck a chord with businesspeople around the world. 

Michael Porter, who topped the list in 2005 and is best known for his work on competitive positioning, sees his own competitive advantage eroded as he tumbles to fourth.

Dal  12 al 25 aprile
14 giorni di benessere